Daj więcej białka. Mięso, ryby. Nie tylko serki wiejskie. W drugim posiłku dodaj do tego jakieś białko w/w. Przed treningiem węglowodany + białko ( kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż + jakieś mięso lub ryba ). Piąty posiłek do wymiany. Za słaby IMO. Daj więcej białka i węgli. Musisz uzupełnić straty po treningowe. Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze [...]
Mozesz zjesc banana przed treningiem zeby dodac energii. Po treningu zeby ja troche uzupelnic - zanim zjesz pelnowartosciowy posilek. Nie boj sie bananow ,ale nie jedz duzo bo maja takze wady.
05.06.2014 Klatka Przed treningiem wziąłem kolejną próbke przedtreningówki jaką dostałem na targach Expo tym razem była to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48f2ad44962446db822688930c1d3c1.jpg rozpuszczalnośc do dupy smak do dupy popudzenie marne ale pompa bardzo dobra ale jak bym miał ocenic w skali od 1 do 5 dam 2 a oto mój trening 1 Wstępne zmęczenie [...]
poza tym poislka dedykowana jest glownie, jak nazwa wskazuje, po treningu, stad m.in. dodatek glutaminy;-) jednak osobiscie bym dal tylko BCAA przed treningiem lub podczas jego trwania, a po wysilku zjadl posilek klasyczny
[...] lekko zmienić trzeba.. Wiek 20 lat, 174cm CEL: Masa, ale tutaj mam pytanie, troszku przybralem na masie, ale tluszczowej.. I czy nie bedzie lepiej na poczatku zrzucic tego co niepotrzebne? I zaczac masówke?? A co móglbym dać zamiast tego po treningowego?? Bo tak naprawde dobry posilek po treningowy mam przed treningiem.. I teraz sam nie wiem ;/.
napój mleczny? co to za g****? gainer w środku dnia? odpuść białe pieczywo? szynka? w szkole - na jednej przerwie zjedz kanapki z RAZOWCA + normalne mięso drugi posiłek w szkole daj białko+fat, np wpc + orzechy, albo jakiś serek wiejski + orzechy przed tr nie dawałbym tłuszczy, ryż brązowy lub każde inne ww o niskim ig po tłuszcze out, zjedz se [...]
[...] 3 obiad tu nie mam tego samego posilku trudno powiedziec mamie zeby robila to co chce robi zawsze po swoiemu dla wszytskich :/ ale przewaznie sa to ziemniaki mieso wieprzowe i surowka 4 chleb z szynka wieprzowa lub serem bialym 5 jogurt 150 g z otrebami pszennymi 6 500 ml mleka (to jush przed snem) tak mniej wiecej wyglada moj dzienny posilek
dieta jako taka jest do 2 posilku dodaj jakis produkt bialkowy np. 100g piersi z kurczaka czy 100g sera twarogowego chudego. 3 posilek mimo wszystko jest nawet ok. :) 5 i 6 posilki sa troche lipne w 5 dodaj duzy jogurt, a w szystym platki owsiane Co do tego co masz kupic to w twoim przypadku lepiej zainwestowac w gainera i spozywac go miedzy [...]
Jaki jest sens pytania jak się zabezpieczyć przed piciem w duzych ilosciach zeby zminimalizowac skutki...a następnie pić te duże ilosci ? Oliwa to za mało, musisz zjesc dobry posiłek, spowolnienie wchłaniania to jedno (chociaz w moim rozumowaniu to przesuwanie na później największe przyjemnosci z picia) ale treść żołądkowa musi wymieszac sie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Artykuł co do ryb - http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_a_rt%C4%99%C4%87__trucizna_w_puszkach._Lepiej_ogranicza%C4%87!-t245313.html Możesz go zastąpić np. twarogiem i zjeść godzinę przed snem. Co do katabolizmu po siłowni, to akurat praktykuję porady takiego znanego dietetyka, który powiedział że przez pierwsze 25-30 NIC NIE SPOŻYWAMY, a po tych 30 [...]
wegli przed aero sie nie je rozklad na 3 posilki jest lepszy z tymi weglami od rana, ja tez tak mam podobnie jak wiekszosc wiec nie wiem po co dorabiac jakas nowa koncepcje jak masz ich miedzy 1,5-2g na kg masy ciala chyba ze 1 posilek jest przedtreningowym, to wtedy na hardcorze mozna poleciec ww do 2 posilkow, ale zmniejszych ich ilosc
no to troche tego fatu masz.Robisz tak jak Ci pisałem obliczasz zapotrzebowanie potem odejmujesz tam ok 300kcal. warto zakupic jakies witaminy i minerały bo wątpie że po przez tą diete masz wszystkie zapewnione. Pytając o warzywa miałem na myśli to ze warto zainwestowac w warzywka mrożone ja osobiscie tak robie podczas wycinki lub masy. Jeśli Ci [...]
jak wyżej. ser żółty zamień na twaróg lepsza opcja przede wszystkim jedz dużo warzyw bo jedna porcja w ciągu dnia zdecydowanie nie wystarcza. w każdym posiłku oprócz około treningowych możesz ewentualnie przed treningiem dodać te bułki to już lepiej na razowy zamień, albo węglowodany złożone o niskim IG coś typu makaronów kasze itp po treningu [...]
Daj bardziej obfitszee śniadanie,zwiek.Braku posiłku w szkole , wafle ryzowe mozesz sobie odpuscic.Zamien , tam gdzie 4 daj go na 3 a przed treningiem zzjedz ten z kasza.Po treningu bezposrednio Carbo + wpc + storm. Jak poczujesz się głodny jesz potreningowy , daj jakiś ryz brazowy z tym jogurtem i pestkami , a na noc daj posiłek czysto białkowy. [...]
Jak chcesz to pij przed lub po- jak ci pasuje. Ogolnie to twarog lepiej dac wieczorem w postaci jakiegos serniczka. A okolotreningowo cos "lzejszego". Po treningu mozesz zmiksowac banana z mlekiem plus ewentualnie dodac wpc, kakao... a pozniej normalny posilek
zamiast musli owsiane zwykłe w śniadaniu brak białka, dorzuć odżywkę/jaja szynki/wędliny - out chleb + ser -> złe połączenie orzechy arachidowe - out za dużo ww prostych, w ciągu dnia stawiaj na ww złożone o niskim ig przed tr ten banan zbędny, ryż biały to słaba opcja - mają być ww o niskim ig, nie potrzebujesz tyle tego mięsa - starczy ze [...]
Kreatyne bierz rano na pusty żołądek popijając 300 ml wody, posiłek min 30 min po zażyciu kreatyny. Oraz kreatyne po treningu. I znowu min 30 min przed następnym posiłkiem odczekać. I nie popijaj kreatyny gainerem. To by było bez sensu. Poza tym - Dieta i dobry trening. To podstawa. Zmieniony przez - Mariusz1991 w dniu 2010-05-03 15:48:03